사회공포증 치료

사회공포증 치료

현대를 살아가는 사람들의 고민 가운데 가장 많은 것이 인간관계에서 오는 문제와 고민입니다 저에게도 가장 많은 심리 상담을 하는 주제로 오늘은 사회공포증 치료에 대한 내용을 소개해드리도록 하겠습니다

 

 

일에서든 사적인 생활에서든 인생을 살아가는 동안 사람들과의 관계는 피할 수 없습니다 상대의 눈을 의식해 행동하는 것은 자연스럽고 어느 정도는 필요한 일입니다

 

하지만 타인의 시선을 지나치게 의식해 스트레스를 받는 사람들이 생각보다 많은데요 이런 증상을 사회공포증이라고 합니다 남의 시선을 지나치게 의식한 나머지 관계를 맺고 상대하는 것에 필요 이상으로 공포심을 갖는 상태입니다

 

원만한 대인관계 능력

 

사회공포증인 사람은 '창피당하고 싶지 않다'는 생각이 지나치게 강해 행동이 어색해져서 오히려 더 실수하는 경향이 있습니다 타인의 시선을 과잉으로 의식하는 것은 다른 사람의 눈에 비친 자신을 과잉으로 의식하는 것이기도 합니다

 

 

타인의 눈에 나는 과연 어떻게 비칠까요?

사회공포증은 이런 자의식 과잉에서 일어나는 경우가 많습니다 

예를 들어 어릴 적 남 앞에서 창피를 당한 경험이 있다면 그것이 트라우마로 남게 됩니다 그 결과 자의식 과잉 상태가 되고 사회공포증으로 이어지기도 합니다

그러나 타인과 대화 경험을 쌓으며 접촉하는 것에 익숙해지면 충분히 개선할 수 있습니다

사회공포증 치료를 위해서 할 일

강정을 숨기지 마세요 다른 사람들과 말하는 것이 불편해서 라고 솔직하게 말하면 기분이 한결 가벼워집니다

또한 눈을 보며 말하지 못하는 경우가 많은데 의식적으로 눈을 마주치려고 노력해야 하고 이것이 가능해지면 웃는 얼굴로 대화한다고 마음먹는 등 작은 목표를 설정하는 것이 좋습니다

그러다 보면 차츰 자신감을 얻을 수 있습니다 

 

 

1 심호흡을 한다 : 긴장하면 호흡이 알고 빨라집니다 숨을 깊이 크게 들이쉬고 내쉬면 마음이 진정되고 차분해집니다

2 상대의 이야기를 듣는다 : '말을 잘해야 한다'는 의식 때문에 더욱 긴장하게 됩니다 말을 잘하기 이전에 잘 듣는 것에 집중하세요

3 태도를 바꾼다 : '잘하자', '실패하기 싫다'라는 기분이 들면 몸이 굳어지며 오히려 더 힘들어집니다 '어느 정도 실패해도 된다'는 가벼운 마음가짐을 가지면 불안을 낮출 수 있습니다

4 자신감을 갖는다 : 타인에게 친절하거나 매사에 일을 확실하게 하는 것이 좋습니다 그리고 아주 작은 목표를 설정해 하나씩 이뤄나간다면 좋아질 수 있습니다

 

<같이 보면 좋은 글>

자존감 높이는 방법

열등감 극복

온전히 나답게 살자