변명 어쩔 수 없다? 중요한 시험 당일 '바빠서 공부를 전혀 못했어'라고 시험 보기 전부터 '못 볼 이유'를 만들어 어필하는 사람이 있습니다 이런 변명을 만들어 어쩔 수 없다고 말하는 이유는 무엇일까요? 심리학에서는 일부러 실패의 구실, 변명을 만드는 것을 '셀프 핸드 캐핑(Self handicapping)'이라고 합니다 (셀프 핸드캐핑 : 무언가를 하기 전에 그 성공을 방해할 만한 장애를 직접 만들어 내거나 어쩔 수 없다, 어려운 점이 있다고 주장하는 행동을 말합니다) 대표적인 것이 일부러 불리한 상황을 만들어내는 '자신 없다', '컨디션이 나쁘다'하고 변명과 사정을 말하거나 '너무 어렵다', '일정상 무리다', '어쩔 수 없다'라고 환경 탓으로 돌리는 겨우입니다 변명을 해두면 실패하더라도 ~라서 어쩔..
사회공포증 치료 현대를 살아가는 사람들의 고민 가운데 가장 많은 것이 인간관계에서 오는 문제와 고민입니다 저에게도 가장 많은 심리 상담을 하는 주제로 오늘은 사회공포증 치료에 대한 내용을 소개해드리도록 하겠습니다 일에서든 사적인 생활에서든 인생을 살아가는 동안 사람들과의 관계는 피할 수 없습니다 상대의 눈을 의식해 행동하는 것은 자연스럽고 어느 정도는 필요한 일입니다 하지만 타인의 시선을 지나치게 의식해 스트레스를 받는 사람들이 생각보다 많은데요 이런 증상을 사회공포증이라고 합니다 남의 시선을 지나치게 의식한 나머지 관계를 맺고 상대하는 것에 필요 이상으로 공포심을 갖는 상태입니다 원만한 대인관계 능력 원만한 대인관계 능력 왜 사람들은 대인관계에서 고통받는 것일까요? 대부분의 경우 그 원인은 상대와 자신..
욕구불만과 공감능력 높이는 법 지난 시간 프러스트레이션(Frustration)에 대해 이야기를 했습니다 욕구가 쌓이고 해결되지 못한 상태에서 불만족한 것을 말하는데요 이런 욕구불만 상황을 원만하게 대처하려면 어떻게 해야하며 공감능력과 어떤 관계가 있을까요? 엉뚱하게 화풀이를 해서 인간관계를 무너뜨리거나 본인에 대한 신뢰를 잃게 되는 것이 싫어 피하고 싶다면 자신이 좋아하는 취미나 운동 등으로 기분 전환을 해보는 것을 권해드립니다 모든 것을 잊고 몰두할 수 있는 것이 있다면 프러스트레이션의 원인이 되는 욕구불만도 아무렇지 않게 느껴집니다 그리고 자신의 마음가짐을 바꾸는 것입니다 세상은 나는 중심으로 놀아가지 않습니다 '하는 수 없다'하고 포기하는 마음가짐도 욕구불만에 있어 중요합니다 프러스트레이션의 욕구불..
분노 조절 장애 증상 어떤 일이 제대로 진행되지 않을 때 화풀이를 하는 경우가 있는데 심해지면 분노 조절 장애 증상으로 이어지기도 해서 아무 상관도 없는 물건이나 타인에게 불똥이 튀기도 합니다 분노 조절 장애 증상은 일종의 프러스트레이션(Frustration)을 발산하려는 움직임과 같은데 사람은 자신이 하고 싶은 일을 하지 못하거나 해결되지 못하면 욕구불만을 느껴 심리적으로 긴장을 하게 됩니다 (프러스트레이션 : 욕구가 해결되지 않는 상황과 그로 인한 불만이 동시에 벌어진 상태를 말합니다) 분노 조절 장애 증상이 쌓이면 불안이 지속되어 극심한 스트레스가 되는데요 이것이 악순환되어 다시 공격적인 행동을 하고 또다시 스트레스가 쌓이게 됩니다 또 엉뚱한 곳에 화풀이 하는 이유에는 '방어 기제(자신을 보호하려는..
자존감 높이는 방법 여러분은 자신을 진심으로 좋아하시나요? 많은 사람이 다소 불만은 있지만 싫지는 않다고 대답할 듯합니다 사람은 성장을 함에 따라 다른 사람과 비교하면서 자신감을 갖기도 하고 잃기도 하는데 그 과정에서 자존감 높이는 방법을 찾아갑니다 반대로 아무리 노력해도 자신이 좋아지지 않는 사람은 자기평가가 낮다고 할 수 있습니다 본인이 하는 일에 자신감이 없어 무슨 일을 해도 소극적입니다 그리고 그런 자신을 한심하게 느껴 자기 평가가 더욱 낮아지고 마는 것입니다 '내가 그럼 그렇지'나는 생각이 깔려 있기 때문에 사소한 일에도 상처를 받기 쉽우며 난관을 헤쳐 나갈 용기도 나지 않게 되는 것입니다 또한 '인지일치 이론'에서 말하는 것처럼 자기 평가가 낮은 사람은 타인에게서도 낮은 평가를 받고 싶어 합니..
성향 테스트 거울 자아 이론 유독 사진 찍기와 카메라를 싫어하는 사람이 있습니다 카메라를 들이대면 다른 사람의 눈을 의식하는데 동시에 '타인의 눈을 통한 자신'도 강하게 의식하게 됩니다 이런 사진 찍기를 통해 알 수 있는 성향 테스트와 거울 자아 이론에 대해 소개해드리도록 하겠습니다 사회학자 쿨리(Charles Horton Cooley)는 이것을 거울 자아 이론(Looking glass self)라고 불렀습니다 자신은 어떤 인간인가를 알기 위해서는 타인의 존재도 중요하다는 것인데요 예를 들어 '나는 상냥한 타입'이라고 생각하는 것도 주위사람이라는 존재가 있기 때문입니다 친구를 배려했을 때 좋아해 주거나 주위에서 '너는 정말 친절해'하고 말해주는 것으로 그런 이미지를 만들게 되는데 이것이 거울 자아 이론인..
열등감 극복 사람은 누구나 '내가 더 멋있었으면', '연봉이 더 높았으면', '누구보다 더 똑똑했으면'하는 스스로에 대한 작은 불만을 품고 있기 마련입니다 이런 생각들을 발판 삼아 더 성장할 수 있으면 너무 좋지만 그 반대인 경우도 많이 있어 문제가 생기기도 합니다 오늘은 열등감 극복에 대해 얘기해보도록 하겠습니다 열등감 극복을 하지 못하고 위의 생각들이 지나치게 강하면 삶의 태도에까지 영향을 미치는데 이를 '콤플렉스'라고 합니다 (과거의 경험이나 감정이 원인이 되어 특정 사건에 비정상적으로 반응하게 되는 것입니다) 다시 말해 본인이 의식하는 감정으로 자신을 괴롭혀 무의식적으로 형성되는 것입니다 열등감 극복을 못하고 외모에 불만이 있는 사람은 무의식 중에 사람 사귀기를 피하게 되고 콤플렉스를 인정하고 싶..
색깔 심리테스트 좋아하는 컬러는 그 사람의 마음을 표현합니다 다양한 색상에 대한 선호도는 연령과 환경 변화에 따라서도 달라지므로 어느 시점에서 컬러에 대한 선호도가 크게 바뀌었다면 그것은 당신의 인생의 전환점일지도 모릅니다 그래서 오늘은 자신이 좋아하는 색깔 심리테스트를 소개해드리도록 하겠습니다 색깔 심리테스트는 본인의 취향에 대한 컬러에서 연상되는 이미지가 관련합니다 예를 들어 하얀색은 순백, 청결, 상쾌한 인상을 주는데 하얀색을 좋아하는 사람은 그런 이미지로 보이고 싶은 바람을 무의식적으로 갖고 있습니다 이런 색깔 심리테스트는 여러 장면에서 활용되고 있습니다 가령 병원에서 화이트를 많이 사용하는 것은 '청결함'을 떠올리게 하기 때문입니다 그러나 삭막한 느낌도 있어서 요즘에는 옅은 초록색이나 핑크색으로..
음악 심리치료 효과 우리들은 살면서 생활 속에 음악에 둘러싸여 하루를 보내고 감정을 치유받거나 영감을 받으며 살아갑니다 그리고 그 영향력은 상당히 큽니다 다양한 장르의 노래는 인간의 감정에 강하게 호소하는 힘을 가지고 있는데 이를 바탕으로 하는 음악 심리치료에 대해 소개해드리도록 하겠습니다 기원전 350년 경 아리스토텔레스는 그의 저서 '정치학'에 노래와 연주가 사회생활에 미치는 영향에 대해 논했고 구약 성서는 다윗(고대 이슬라엘 2대 왕으로 이슬람교에서는 예언가 중 한 명)이 가진 악기인 하프로 마음을 치료한 사울(이스라엘 초대 왕)의 이야기를 소개하고 있습니다 음악 심리치료는 노래를 듣거나 연주를 듣고 혹은 직접 하면서 마음이 본래 가진 힘을 회복하는 것으로 안정도를 높이고 카타르시스 효과를 느끼게 ..
스트레스 증상 원인 우리들 주위에 도사리고 있는 각종 요인들이 스트레스 증상 원인을 만들어 심적으로나 신체적으로 힘들고 지치게 하는데요 저 역시 예전엔 많이 괴롭고 힘들었지만 원인을 하나하나 알아내고 주의하며 자아를 발전시켜 지금은 괴로움 없이 지내고 있답니다 오히려 심리 상담을 하며 다른 사람들을 돕고 있죠 스트레스 증상 원인을 하나하나 알아가며 주의한다면 초조함이 우울증 없이 지낼 수 있을 것입니다 또한 간단한 테스트를 준비했으니 자신이 어떤 상태인지 보다 정확하게 알 수 있습니다 스트레스 증상 환경의 변화에 주의할 것 1 물리적 : 더위나 추위, 소음, 꽃가루 등 2 생리적 : 병이나 사고, 수면 부족, 과로 등 3 심리적, 사회적 : 직장이나 학교, 가정 등에서의 인간관계 과도한 업무나 가까운 사..
스트레스성 공황장애 별거 아닌 사소한 일로 마음이 흔들리고 감정이 상하고 아무리 잠을 자도 피곤이 풀리지 않고 질식할 것 같고 공포감이 몰려오는 상황이 지속된다면 스트레스성 공황장애일지 모릅니다 우리가 흔히 사용하는 단어인 Stress는 단어의 유래를 따라 거슬러 올라가면 압력에 의한 물체의 변형을 이르는 물리학 용어였습니다 Stress라는 말이 처음 생체의 상태를 나타내는 말로 사용된 것은 1936년 캐나다의 생리학자 한스 세리에(H Selye)에 의한 '스트레스 학설'에 기인합니다 (생체의 반응에 관한 연구로 처음에는 일단 저항하지만 곧 한계에 부딪혀 사망에 이른 다는 사실을 밝혀냄) 그 후 미국의 심리학자 홈즈(Holmes) 등의 연구를 거치면서 심리학에 자주 나오는 주제였습니다 심리학자들은 배우자..
좋은 습관의 힘 당장 내일이 기획보고서 제출 마감일인데 다른 중요하지 않은 일이나 생각으로 시작도 못하거나 시험이 며칠 남지 않았는데도 좀처럼 시작도 못해서 난감한 일이 생겨 곤혹스러워하는 사람들이 있습니다 당신에게 종종 이런 경우가 있다면 '성취의욕(달성동기)'이 약한 타입으로 좋은 습관의 힘이 부족해 이를 보완해야 합니다 (높은 목표를 세우고 장애물에도 굴하지 않으며 목표를 실현하기 위해 노력하는 동기를 성취의 욕이라고 합니다) 내가 해야 할 목표나 과제를 되도록 빨리 달성하고자 하는 마음 강하게 갖고 곧바로 착수하는 사람과 그렇지 않은 사람은 일의 효율은 물론 결과물에도 상당히 많은 차이가 생깁니다 그리고 이것은 좋은 습관의 힘에서 나오는데요 오랫동안 반복해서 규칙처럼 행하는 행위를 만들기 위한 성..